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调整高考考前焦虑的七法宝

发布日期:2019-06-05  浏览次数:1110

考前案例分享 

      小王,18岁,在妈妈陪同下来到诊室。小王自诉近一个月以来在教室里会感到心慌心跳快,莫名恐慌,注意力不能集中,一看试卷或作业,尤其是难题,眼前一恍惚,脑袋就变空白了,无法思考,没法下笔做题。于是更加紧张,出现胃肠不适,心里难受,没法坚持学习。晚上在床上辗转反侧,无法入眠。在家休息一周,略微有些好转。但还是不能做题,因此在妈妈的陪伴下来到诊室。

      仔细询问小王,她其实从高三一开始就出现了容易心慌心跳加快的情况,但程度很轻微,没有影响到学习。直到最近一个月,越来越临近高考了,才症状逐渐加重,直至影响学习。而主观不适加重了后,小王更加紧张了,担忧即将到来的高考,担忧会发挥失常(平素成绩好),担忧考不上心仪的大学,越担忧越紧张,越担忧越不舒服。于是食寝不安,忧心忡忡。这种紧张的情绪也感染到了妈妈,妈妈也跟着心烦意乱起来,一会儿要小王出去散步,一会儿给小王补充营养食品,不停地询问小王的身体不适是否好转。小王一见妈妈都心慌意乱了,就更加担忧不安了。

      小王的这种情况属于焦虑状态,是机体面对重大事件的一种反应。十年寒窗苦读,就为了此时能通过高考的独木桥,进入理想的彼岸----大学,面对如此重要关头,岂能不焦虑呢!此时的小王妈妈,该怎么来帮助小王,从而不会越帮越忙呢!

解决高考考前焦虑的对策 

        其一、父母自己不要乱了阵脚,父母是孩子的主要陪伴和照顾者,父母的焦虑也会传递信息给孩子,孩子会接受到这种焦虑的情绪。父母稳定的情绪,会让孩子感到强有力的支持,会感到“我们是一同面对高考的队友,任何挑战我们一起去应战”。如果父母过于焦虑,则需要单独找专业医生来处理好自己的焦虑。

       其二、父母应告诉孩子,任何人在面对重要的抉择时都会有焦虑紧张情绪这种焦虑紧张情绪其实是我们机体的自我保护机制。适度的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战,增加挑战成功的几率。如果没有焦虑,也不利于高考。 

       其三、父母要帮助孩子放松心情,放宽心态。备考时间已经很久了,相信自己准备的已经很充分了,虽然付出不一定都有回报,但自己已经尽力了。考完一个科目以后,放松心情,不论考得怎么样,过去的已经过去了,无法再改变,不要再想上一科的结果,认真准备下一科的考试。

就比如拔苗助长一样,禾苗的成长都是有自然规律的。在过去的几年里,你已经给禾苗拔草、除虫、施肥、浇灌,那么禾苗就会开花结果。至于结的什么果,有些事我们无法控制。我们能控制的只有过程而已。

        其四、父母应注意自己的言行,适当鼓励孩子,不要给孩子压力.营造家庭宽松氛围,切忌主动询问考试结果,除非孩子自己主动谈及,避免家庭关系紧张,以及家庭矛盾,导致孩子心理压力,情绪波动;注意保证营养供给,应在平常饮食上适当改变即可,但不可以大补、大鱼大肉甚至进食平时不常进食的食品,以免因为饮食结构改变太大,身体不能适应,导致影响考试期间身体状态。 

       其五、在考试前,父母不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律,导致因为生活习惯的突然改变,而影响睡眠。如在平时有跑步锻炼的习惯,可继续保持。维持正常生活习惯,也是在维持正常睡眠,且有助于良好睡眠。此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等等。

        其六、可帮助孩子做些自我调节,可做一些放松的活动,比如听轻松的音乐。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试紧张焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们,他们可以边复习边听音乐,放松自己。还可以做肌肉放松或腹式呼吸放松。每天陪着孩子一起做,一天两到三次,每次10分钟左右。等逐渐达到放松状态后,孩子在考试时就能够拿来即用,自己进行放松训练。

       其七、可帮助孩子自我积极暗示.比如“我肯定可以考上我喜欢的大学”,“我数学复习得不错”,“我今天心情很好,肯定发挥得也好”,“今天早上一路畅通,考试肯定也会运气不错的”诸如此类的。 

      经过如此调整,小王和妈妈的焦虑减轻了不少,表示回去后会依照医嘱,逐一调整。后续小王的妈妈再次来到门诊反馈,小王的焦虑明显减少,身体难受几乎消失,夜间也能安然入眠了。小王的妈妈笑意盈盈。

在此,预祝小王及所有的高考学子们沉着应战,高考大捷!

 

        作者:

         李卫晖  中南大学湘雅二医院精神科  博士 副主任医师